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ag视讯一般什么时候放水_10个在椅子上练习的瑜伽体式

2019-12-23 16:42:57

ag视讯一般什么时候放水_10个在椅子上练习的瑜伽体式

ag视讯一般什么时候放水,椅子上的瑜伽调整了传统的瑜伽体式,可以以椅子作为支撑来锻炼,为那些不能长时间站着的人提供了练习的机会。这一系列椅子瑜伽可以在家练习,什么类型的椅子都可以,只要你坐在上面时能将双脚平放到地板上就行。

1、猫牛式(cat-cow stretch in a chair)

脊椎拉长,坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气,肩膀下沉向后,挺胸,脊椎成弓形,眼睛目视前方。这是牛式。呼气,弓背,用下巴去找胸部,肩部和头部向前,这是猫式。吸气时挺胸抬头,呼气时弓背,做五次。

2、山式手臂上举 - urdhva hastasana( chair yoga raised pose)

吸气,举起双臂伸向天花板。让你的肩胛骨下沉,调整坐骨的位置。

3、 椅子前屈式 - uttanasana (chair yoga forward bend )

呼气时,上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上,让头部悬挂状态。吸气,将手臂向后举过头顶,重复这个手臂向上向下的动作,配合呼吸。

4、椅子侧三角式 - utthita parsvakonasana(chair extended side angle)

在你做完前屈式后保持折叠的状态。把左手指尖放在右脚外侧的地板上。吸气时身体向右扭转,打开你的胸部,举起你的右臂,眼睛顺着右臂看向天花板的方向。保持几次呼吸,呼气时放下右臂。如果你的左臂不能轻易接触到地板,在手下放一块瑜伽砖。要想更多的扭转身体,把左手指尖放在右脚外侧(如图所示)。换另一侧重复这些动作。

5、 单腿鸽王式 - eka pada rajakapotasana(pigeon pose in a chair)

坐在椅子上,后背向后靠。把右脚踝放在左大腿上,尽可能地保持膝盖和脚踝在一条直线上。保持这个姿势。呼吸3-到5次。如果你想增大拉伸的力度,上身可以向前弯曲。换另一侧重复以上动作。

6、椅子鹰式 - garudasana(eagle in a chair)

把你的右大腿交叉放在左大腿上成鹰式,如果你可以的话,把右脚缠绕在左小腿上。把左右小臂从肘部缠绕在一起,弯曲肘部,手掌相对。肩部下沉远离双耳,抬高肘部。保持3到5次呼吸。换另一侧重复以上动作。

7、椅子脊柱扭转式- ardha matsyendrasana(spinal twist in a chair)

坐在椅子的一侧,面向右。身体向右转,手抓住椅背。每一次吸气都拉长你的脊柱,每一次呼气时扭转上身。保持五次呼吸。把双腿移动到椅子左侧,重复以上动作。

8、椅子战士一式-virabhadrasana i(chair yoga warrior i)

把右腿放在椅子上,左腿向后伸展。左脚外展,左脚外缘大致与椅子边缘平行,伸直左腿。吸气双臂向上伸展。保持三次呼吸。

9、椅子战士二式- virabhadrasana ii(warrior ii in a chair)

呼气,右臂向前伸展,左臂向后伸展。左髋部向后,身体向左转,使身体和椅子前缘平行。眼睛看向右指尖的方向,保持战士二式三次呼吸。

10、怎么做反式战士式 reverse warrior in a chair

把左臂放在左腿上,吸气,举起右臂伸向天花板的方向。保持三次呼吸。

最后的放松

花几分钟时间,闭着眼睛,手放在大腿上。这个坐姿会帮你吸收刚才所有所做的体式带给你身体的益处。

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